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午睡千万别再趴着:其中的危害太大了
2019-06-26 15:32:06  出处:科普中国  作者:黄佳 编辑:上方文Q   点击可以复制本篇文章的标题和链接

本文专家:黄佳,上海交通大学医学院医学博士

要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么?那一定是中午睡一个舒服的午觉了,既不辜负一上午的努力,也为下午积淀了能量,简直一举多得。

但有人觉得午睡只会越睡越累,只要中午一午睡,下午一定会浪费。

其实,这是因为你压根就不会睡。

午睡到底该怎么睡?睡多久比较好?真的是睡到自然醒才最好吗?

今天我们就一起来聊聊“午睡”。

午睡千万别再趴着:其中的危害太大了

到底有没有必要午睡?

不是有必要,而是很有必要。

午睡能给身体带来诸多好处,可以用“充电5分钟,通话两小时”来形象午睡的作用。

午睡可以有效缓解疲劳,使我们一下午都能保持精神活跃。

对脑力劳动者而言,午睡更是一次小规模的休养,其效果不亚于夜间睡眠,因为午睡真的有诸般好处。

午睡有哪些好处?

1、消除困倦

一上午高强度的工作学习,到了中午会困意袭来,此时午睡一下,可以有效给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。

此外,午睡还可以帮助我们增强记忆力,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。

2、保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

3、降低血压

研究发现,午睡片刻,有助降低血压。

有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。

4、调节情绪

相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。

午睡是好,但若方式不对可能适得其反,下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦!

哪些午睡方式是错误的?

1、午觉睡得晚

有些人会在下午三四点钟才午睡,一觉醒来,月亮都出来了,这样的午睡会打乱人体生物钟,不可取。

2、吃饱就睡

当我们进食后,血液主要聚集在消化系统,供给大脑、肢体的就会相对减少,这样睡醒后很容易头昏脑胀,四肢乏力。

对消化系统来说,吃完就睡容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了。

3、趴着午睡

- 压迫到眼球,可能会损伤眼角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。

- 长时间趴着睡会扭曲颈部,导致肩颈部肌肉酸痛。

- 压迫肺部,导致呼吸不顺,也会压迫颈动脉,导致大脑供血不足,醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

- 如果把手压在脑袋下面枕着睡觉,还会压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹。

- 可能会导致面部神经长期受压迫,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。

什么午睡姿势最好?

午睡的首选姿势,应该是躺着睡最为合适。

在办公室,可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。

如果条件不允许,就只能坐着睡了,但切忌不要趴着睡,找个有靠背的椅子,备好U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松,也不失为一个不错的选择。

午睡到底睡多久最合适?

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一次周期完成大约需要1-1.5小时,然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力,甚至会有轻微头痛的症状。

所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

此外,午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦,也不会耽误夜间睡眠。

所以,中午睡一会儿是很有必要的。你都是怎么睡的?

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